Nếu bạn muốn tăng cân, đừng chọn những thực phẩm ăn vặt vốn không chứa nhiều dinh dưỡng.
Dưới đây là 24 loại thực phẩm giúp tăng cân nhưng vẫn đủ đầy dinh dưỡng, theo Healthmeup.

Cá hồi

Mỗi ngày ăn 2 lát cá hồi và ăn đều đặn sẽ giúp đảm bảo nguồn protein cho cơ thể và cũng giúp tăng cân.


 

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng thường dùng với bánh mì sẽ cung cấp khoảng 192 calo và nhiều protein cho cơ thể.




 


Trứng

Món trứng là món ăn rẻ tiền nhưng lại chứa nhiều protein, vitamin A,D,E và cholesterol tốt.




 


Granola

Granola là loại thực phẩm làm từ yến mạch, lạc, mật ong và một chút gạo. Một chén granola chứa khoảng 500 calo lành mạnh và cũng là bữa ăn sáng tuyệt vời.

 


Bơ

Ăn bơ về lâu dài sẽ giúp tăng cân. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.

 


Bánh mì tròn Bagel

Bánh mì tròn Bagel là loại bánh mì với hàm lượng calo cao và là nguồn carbohydrate phức hợp có lợi cho sức khỏe.

 


Cá ngừ

Axit béo trong cá ngừ là chất béo lành mạnh, không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh.


 

Bánh mì bắp

Bánh mì bắp chứa nhiều carbohydrate. Với mỗi miếng bánh mì bắp chứa khoảng 328 calo.

 


Phô mai

Một phần phô mai dày chứa khoảng 69 calo. Phô mai chứa toàn sữa vì thế rất dồi dào protein, canxi, chất béo, cholesterol.

 


Nước ép trái cây

Nước ép trái cây có đường sẽ là loại thực phẩm lành mạnh và dinh dưỡng cho những ai muốn tăng cân.

 


Mì ống

Mì ống là nguồn carbohydrate ngũ cốc dồi dào calo rất thích hợp cho những người đang mong cơ thể "phì nhiêu" hơn.

 


Tôm

Thành phần axit thiết yếu và dinh dưỡng trong tôm sẽ cung cấp cho cơ thể lượng calo có lợi.

 


Bánh mì trắng

Bánh mì trắng sẽ giúp bạn tăng cân bởi nó cung cấp khoảng 69 calo cho cơ thể với mỗi khẩu phần ăn .



Trái cây sấy

Bạn sẽ tăng cân nhanh nếu ăn trái cây sấy thay vì trái cây tươi vì trái cây sấy vẫn là thực phẩm dinh dưỡng nhưng chứa nhiều calo.

 


Bột yến mạch

Một chén bột yến mạch là bữa ăn sáng dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.


 

Sữa chua

Sữa chua ít béo, và có vị trái cây có thể cung cấp khoảng 118 calo. Nếu tiêu thụ mỗi ngày loại thực phẩm này sẽ nhanh tăng cân.


 

Dầu và chất béo lành mạnh

Thêm chất béo vào thực phẩm là cách dễ dàng để tăng lượng calo cho cơ thể. Hãy chọn dầu ô liu, dầu hạt cải tinh luyện sẽ tốt cho sức khỏe của bạn trong khi vẫn tăng cân theo ý muốn.

 


Gạo lức

Gạo lức là nguồn carbohydrate và chứa nhiều chất xơ lành mạnh.


 

Chuối

Một quả chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carbamate và dinh dưỡng mà còn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.

 


Các loại hạt

Các loại hạt thường chứa chất béo không bão hòa và là loại thực phẩm cung cấp calo lành mạnh. Quả hạnh, quả óc chó, hạt bí ngô rất tốt cho sức khỏe.

 


Đậu

Đậu là nguồn protein thay thế cho các tín đồ ăn chay.

 


Ức gà

Ức gà là phần không béo và có lợi cho sức khỏe nhất. Ức gà chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.

 


Khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrate và đường phức hợp. Khoai tây nướng là thực phẩm giúp tăng cân nhanh.

 


Đậu nành

Thực phẩm nhiều calo, có lợi cho sức khỏe và thơm đó là đậu nành. Đâu nành không chỉ giàu protein mà còn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ.

 


Nguyễn Đan

Ảnh: Healthmeup

Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)